เพื่อนๆ เคยเป็นกันหรือไม่? กับอาการ ‘ขี้หลงขี้ลืม’ บางครั้งถ้าเรารู้ตัวว่าเป็นคนขี้ลืมเราก็ต้องเริ่มหาวิธีจัดการกับตัวเอง
และที่สำคัญต้องกินอ า ห า รที่ช่วยพัฒนาทางด้านส ม อ งและเรื่องการจำด้วย
โดยเฉพาะเวลาสอบถ้าเราดูแลสุ ข ภ า พเราให้ดี รับรองว่าเรื่องอ่ า นหนังสือสอบ สบายชิวๆ เลย .. เรามาดู 9 วิธีแก้นิสัย
‘ขี้หลงขี้ลืม’ กันดีกว่า ก่อนที่เพื่อนๆ จะกลายเป็นอัลไซเมอร์นะ
1. เขียนบันทึก อ่ า นปุ๊บจำได้ปั๊บ
วิธีง่ายๆ ถ้ากลัวลืม การจดบันทึกเนี่ยแหละค่ะ จะเป็นตัวที่เตือนเราได้ดีที่สุด
ไม่ว่าจะกลัวเรื่องแพลนชีวิต นัดสำคัญ ไปจนถึง จดเบอร์โทรศัพท์, ที่อยู่เพื่อนฝูง, วันเกิด, ข้อมูลเกี่ยวกับโ ร คที่คุณเป็น
เป็นต้น ยิงถ้าเราได้จดทุกวันๆ ก็จะทำให้เกิดการจดจำเรื่องราวเหล่านี้ได้ดีขึ้น
แต่อย่าลืมพกสมุดบันทึกติดตัวไปด้วบ และอย่าทำหายเชียว
2. บอกกับตัวเองดังๆ
การพูดก็เหมือนกับจดบันทึก และที่ๆ ดีที่สุดที่จะพูดออกมาดังๆ ได้คือ ในห้องน้ำ
ย ามเช้าก่อนเริ่มออกจากบ้ าน บอกออกมาเลยว่าวันนี้ฉันต้องทำอะไร อย่างเช่น
“วันนี้ก่อนกลับบ้ าน ต้องแวะรับเสื้อ” แล้วพูดออกมาดังๆ ซ้ำๆ กันหลายๆ หน
ถ้าคิดว่ายังจำไม่ได้และเป็นกังวล ลองใช้แอพฯอัดเสียงบนสมาร์ทโฟน บันทึกคำพูดแทนก็ได้นะคะ
3. Post-it หรือ กระดาษโน้ต
เดี๋ยวนี้มีแผ่นโน้ตเล็กๆ ที่ติดไว้ที่ไหนก็ได้ขายอยู่ทั่วไป ขนาดก็เหมาะกับการพกพา
เวลาที่มีการนัดหมายหรือเวลาที่นึกขึ้นมาได้ว่าต้องทำอะไรในวันที่ยังมาไม่ถึง
ให้เขียนสิ่งที่จะทำลงบนกระดาษโน้ต แปะไว้ในที่ๆ คุณต้องเห็นเป็นประจำ
เช่นที่ประตูตู้เย็นในครัว, บอร์ดช่วยจำที่ติดไว้ตรงทางเดินก่อนออกจากบ้ าน หรือในรถ
หรือถ้าหากมีการไล่สีระดับความสำคัญได้ด้วยก็จะดีมากค่ะ เช่นใบสีแดง เป็นสิ่งที่ต้องทำด่วนมาก ห้ามลืม!! เป็นต้น
4. เก็บข้าวของให้เป็นที่
เก็บของให้เป็นที่ในที่ที่ควรจะเป็น เช่น เก็บย าที่ต้องกินก่อนนอนไว้ที่โต๊ะข้างเตียง,
ข้างขวดน้ำดื่ม,เ ก็บกุญแจไว้บนโต๊ะเล็กๆ ข้างประตูทางออก ช่วยให้ไม่ต้องมานั่งเสียเวลานึกทุกครั้งที่จะใช้ข้าวของที่ว่า
5. ปฎิบัติตัวเป็นกิจวัตร
การทำซ้ำๆ เหมือนๆ กัน ช่วยให้ส ม อ งจำได้เองโดยไม่ต้องพย าย าม เช่น ถ้าทุกครั้งที่ยังอ่ า นหนังสือไม่จบ
แต่ต้องไปทำอย่างอื่น คุณควรวางมันไว้ที่ใดที่หนึ่งเป็นประจำ
เมื่อเสร็จธุระจะกลับมาอ่ า นต่อ ส ม อ งจะสั่งการโดยอัตโนมัติว่า จะต้องไปหยิบหนังสือที่ไหน
6. ใช้ทริคช่วยจำ
ทริคประเภทท่องจำ, คำย่อ, คำคล้องจอง อย่างเช่น ถ้าต้องทำอะไรหลายๆ อย่างในวันเดียว
ลองใช้ตัวย่อ เช่น ฟ-ส-น-ม-อ (ทำฟั น-เอาหนังสือไปคืนเพื่อน-เติมน้ำมันรถ-จ่ายค่ามือถือ) ก็ได้
7. เข้าใจความถนัดของตัวเอง
บางคนจำได้ดีเมื่อได้มองเห็น (จดบันทึก) บางคนจำได้ดีกว่าเมื่อได้ยินเสียง (พูดดังๆ/อัดเทป)
แต่ก็มีบางคนจะจำได้ก็ต่อเมื่อได้ลงมือปฎิบัติหรือมีประสบการณ์ร่วม (เขียน/ทำ)
8. ร่ า ง ก า ยแข็งแรง พักผ่ อ นเพียงพอ
ความจำก็แข็งแรง ดูแลตัวเองให้ดี กินอ า ห า รให้ครบ 5 หมู่ นอนหลับพักผ่ อ นให้เพียงพอ
เพราะเมื่อร่ า ง ก า ยแข็งแรง ความจำก็จะดีไปด้วย
9. บริหารส ม อ ง
ทำกิจกรรมที่แตกต่าง เช่น เล่นเกมส์, อ่ า นหนังสือ, เล่นดนตรี ฯลฯ กิจกรรมเหล่านี้ช่วยให้ส ม อ งได้ออกกำลัง
ก็เหมือนกับร่ า ง ก า ย เมื่อได้ออกกำลังก็จะแอคทีฟขึ้น คิดอะไรได้ฉับไว และที่แน่ๆ ช่วยให้ความจำดีขึ้น
ที่มา : t e e n .m t h a i
