ทุกๆ คนย่อมมีช่วงเวลาที่รู้สึกอ่อนแอ ขาดที่พึ่ง หมดกำลังใจ สิ้นหวัง แน่นอนว่าเมื่อเจอภาวะแบบนี้เราย่อมอย ากกลับมามี จิตใจเข้ม
แข็ง ดังเดิม เพื่อดำเนินชีวิตต่อไปให้ได้ ขอแนะนำ 9 เทคนิคที่จะช่วยให้
จิตใจเข้มแข็ง ที่ทำได้ไม่ย าก รับรองได้ว่าจะช่วยดึงความเข้มแข็งกลับมาให้ใจได้แน่นอน
1.หายใจเข้าลึกๆ มีสติอยู่กับตัวเอง
หายใจเข้าและทำความรู้สึกว่าได้สำรวจร่ า ง ก า ย มีสติระลึกรู้ถึงความคิดใดๆที่ผ่านเข้ามาในใจ
โดยไม่ต้องพย าย ามเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับมัน รับรู้ถึงความรู้สึกเข้มแข็งในการมีสติระลึกรู้
ซึ่งเป็นความรู้สึกที่ชัดเจนและยั่งยืนเสมอไม่ว่าจะมีสิ่งใดผ่านเข้ามาในการรับรู้นั้นๆ
2.รู้สึกถึงพ ลั ง ในตัวเอง
คราวนี้รับรู้ถึงความรู้สึกมีพ ลั ง ในตัวคุณ ลองสังเกตดูว่าลมหายใจของคุณมีพ ลั ง ในตัวมันเองอย่ างไรบ้ า ง
รู้สึกถึงกล้ามเนื้อของคุณ ถึงความสามารถของคุณที่จะเคลื่อนไปในทิศทางใดก็ได้ รู้สึกถึงเรี่ยวแรงแห่งสัตว์ป่าในตัวคุณ
(ถึงแม้ว่ามันก็รู้สึกอ่อนกำลังลงเช่นกันในทางใดทางหนึ่ง)
3.นึกถึงตอนที่ตัวเองเข้มแข็งมากๆ
ระลึกถึงเวลาที่คุณรู้สึก จิตใจเข้มแข็ง มากๆ ลองนึกภาพสถานการณ์นั้นๆ ให้เข้มข้นมากที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้
นึกถึงความรู้สึกเข้มแข็งที่คุณได้สัมผัสมา รับรู้ถึงพ ลั ง ในลมหายใจของคุณ พ ลั ง งานในแขนขาของคุณ
พ ลั ง นั้นก็ยังเต้นตุบๆอยู่ในวันนี้เช่นกัน ในหัวใจที่เปี่ยมพ ลั ง ของคุณ
4.สังเกตความรู้สึกดีที่เกิดขึ้นจากการนึกถึง
ลองสังเกตดูว่าการรู้สึกว่า จิตใจเข้มแข็ง นั้นทำให้คุณรู้สึกดีเพียงใด
ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ (ถ้าคุณต้องการ อาจลองนึกถึงช่วงเวลาอื่นๆ ที่คุณรู้สึกเข้มแข็งด้วยก็ได้)
5.นึกถึงคนที่คอยสนับสนุนคุณ
ลำดับต่อไป รั ก ษ า ความรู้สึกเข้มแข็งนี้ไว้ แล้วลองนึกภาพคนสักคน
(หรือกลุ่มคนสักกลุ่ม) ที่คอยสนับสนุนส่งเสริมคุณ
พย าย ามนึกให้สมจริงมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ นึกภาพใบหน้าของบุคคลนั้น
เสียงของเขาหรือเธอ เปิดใจปล่อยให้ตัวคุณได้รับการสนับสนุนส่งเสริม ให้คุณค่า และได้รับความเชื่อถือ
6.รับรู้ว่าความสนับสนุนนี้ทำให้เข้มแข็งขนาดไหน
พย าย ามทำความรู้สึกว่า การได้รับความสนับสนุนนี้เพิ่มความรู้สึกเข้มแข็งให้คุณอย่ างไร
ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ โดยที่คุณอาจทำแบบฝึกหัดช่วงนี้ซ้ำๆ กับคนกลุ่มอื่นๆ ที่สนับสนุน
7.สังเกตความรู้สึกอื่นที่เกิดขึ้นมาด้วย
ลองสังเกตความรู้สึกอื่นๆที่ผุดขึ้นมาด้วย บางทีอาจจะเป็นความรู้สึกตรงกันข้ามด้วยซ้ำไป เช่น ความรู้สึกอ่อนแอ
ไม่ว่าจะเป็นสิ่งใดที่ผุดขึ้นมาก็ใช้ได้ทั้งนั้น เพียงแค่ใช้สติสังเกตมัน
ปล่อยให้มันเป็นอย่ างที่มันเป็น และปล่อยมันไป
จากนั้นก็นำความใส่ใจของคุณกลับไปที่ความรู้สึกเข้มแข็งใหม่
8.นึกถึงเรื่องที่ท้าทายและยืนหยัดอย่ างมั่นคง
ในขณะที่คุณอยู่ในความรู้สึกเข้มแข็งนั้น ให้นึกถึงสถานการณ์ที่ท้าทาย แล้วยืนหยัดอย่ างมั่นคง
ตระหนักรู้ถึงพื้นที่อันกว้างขวางที่อยู่ล้อมรอบสถานการณ์ที่ย ากลำบากนั้นๆ ปล่อยให้มันเป็นอย่ างที่มันเป็น
ในขณะที่คุณยังรู้สึกเข้มแข็งและปักหลักมั่นคง
9.เข้มแข็งไว้โดยไม่ดิ้นรนต่อต้าน
เข้มแข็งไว้ แต่ไม่จำเป็นต้องไปดิ้นรนต่อต้านใดๆ ปัญหาใดๆ ล้วนไหลผ่านสติ
หรือความตระหนักรู้ของคุณ เหมือนก้อนเมฆที่เคลื่อนผ่านไปในท้องฟ้า
ทำใจให้กว้างเข้าไว้ ผ่ อ น คลาย และรู้สึกสบายๆ รับรู้ถึงความเข้มแข็งในลมหายใจของคุณ
ในความตระหนักรู้ของคุณ ในความชัดเจนของใจคุณ ในความสมบูรณ์เป็นหนึ่งเดียวของร่ า ง ก า ย คุณ และในเจตนาที่ดีของคุณ
ในขณะที่คุณใช้ชีวิตไปในวันนั้น ให้คุณหมั่นสังเกตความรู้สึกเข้มแข็ง
สังเกตว่าความรู้สึกเข้มแข็งนั้นเป็นความรู้สึกที่ดีเพียงใด ปล่อยให้ความเข้มแข็งซึมซับเข้าไปในกายใจของคุณ
ที่มา : amarinbooks
