Self-talk หรือการพูดคุยกับตัวเอง ฟังดูอาจจะแปลก แต่จริง ๆ แล้วมีประโยชน์มากนะคะ ทางจิตวิทยาบอกว่า หากเราพูดกับตัวเองในทางบวกบ่อย ๆ จะช่วยสร้างความมั่นใจให้ตัวเราได้มากทีเดียว
เรียกได้ว่าเป็นแรกผลักดันภายในตัวเองให้ก้าวข้ามความกลัว ความกดดันเหล่านั้นไปได้ (ในทางกลับกันหากมัวแต่ตอกย้ำตัวเองเรื่องไม่ดีก็ยิ่ง บั่ น ท อ น สภาพจิตใจตัวเองได้เหมือนกัน)
ในวันที่รู้สึกท้อ หมดพลัง เราลองหันมาให้กำลังใจตัวเองง่าย ๆ ด้วย 10 ประโยคเหล่านี้ ห้องแนะแนวเชื่อว่า ผู้ อ่ า น ทุกคนจะต้องมีเรี่ยวแรงจะสู้ต่อไปได้อย่างแน่นอนค่ะ
1. ลองสักตั้ง
ทำอะไรก็ล้มเหลว ทำอะไรก็ผิดพลาดไปหมด ไม่แปลกที่จะรู้สึกท้อค่ะ แต่หากมัวจมอยู่กับเรื่องที่ผ่านไปแล้วก็เสียเวลาเปล่า สิ่งที่ควรทำคือตั้งหลักแล้วมองไปข้างหน้าดีกว่า บอกตัวเองว่า ‘ลองสักตั้ง’
ถึงแม้ในอนาคตจะพลาดอีกก็ไม่เป็นไร เพราะคนที่ล้มแล้วลุกได้คือคนที่แข็งแกร่ง! ประโยคนี้ยังใช้พูดกับตัวเองเวลาจะลงมือทำสิ่งใหม่ แต่ยังรู้สึกกล้า ๆ กลัว ๆ ลองบอกตัวเองว่า ‘ลองดูสักตั้ง!’ ก็จะเพิ่มแรงฮึดขึ้นมาได้แน่นอนค่ะ
2. มันอาจไม่ได้ แ ย่ อย่างที่คิด
ช่วงเวลา แ ย่ ๆ มักจะมาพร้อมกับความรู้สึกฟุ้งซ่านเสมอ ยิ่งคิดมากก็ยิ่ง เ ค รี ย ด อบอวลไปด้วยความรู้สึกลบจน ป ว ด ส ม อ ง ตั้งสติก่อนค่ะ หยุดความคิดทั้งหมดให้ได้ ปลอบใจตัวเองว่า ‘มันอาจไม่ได้ แ ย่ อย่างที่เราคิดหรอก’
บางครั้งบางคราวปัญหาที่เกิดขึ้นก็ต้องใช้เวลาคลี่คลายลง จะเร็วหรือช้านั้นไม่มีใครรู้ได้ เราทำได้แค่ปล่อยให้ทุกอย่างดำเนินไปตามครรลองของมัน สิ่งเดียวที่ต้องทำคือ ควบคุมจิตใจของเราให้พร้อมรับมือกับสถานการณ์ที่เกิดขึ้น ไม่ว่าจะ ร้ า ย หรือดีต่อไปค่ะ
3. ทุกคนล้วนเคยผิดพลาด
คนที่ไม่เคยทำผิด คือคนที่ไม่เคยทำอะไรเลย เป็นประโยคที่สะท้อนความจริงได้เป็นอย่างดี เพราะทุกคนต่างก็ต้องเคยเจอกับความไม่ได้ดั่งใจ เพราะฉะนั้นเพียรบอกตัวเองว่า ความผิดพลาดไม่ใช่เรื่องใหญ่ ตราบใดที่ยังมีความตั้งใจจะสู้ชีวิตอยู่ค่ะ
4. เขาทำได้ เราก็สามารถทำได้
ประโยคนี้ได้ยินเผิน ๆ อาจจะเกิดความคลางแคลงใจว่า เป็นประโยคกลวง ๆ ที่ไว้บังคับใจตัวเองหรือเปล่า แต่ละคนก็มีต้นทุนไม่เท่ากัน เขาทำได้ ไม่ได้แปลว่าเราจะทำได้ด้วยเสมอไป จะว่าอย่างนั้นก็ไม่ผิดค่ะ
แต่ประโยคนี้ก็ยังมีมุมมองด้านบวกอยู่เช่นกัน หากในเวลาที่ยากลำบาก มองดูคนอื่นประสบความสำเร็จ แต่เรายังติดอยู่กับที่ ลองบอกตัวเองว่า ‘เขาทำได้ เราก็สามารถทำได้’
ด้วยวิธีการสไตล์เรา บนพื้นฐานความเป็นตัวเรา และความสามารถของเราเอง ผลลัพธ์ที่ออกมาอาจจะไม่เหมือนคนอื่น 100% หรอกค่ะ แต่อย่างน้อยที่สุดก็ได้พยายามด้วยลำแข้งของเรา จะว่าไปก็น่าภูมิใจไม่แพ้กันนะคะ
5. พรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว
ทุกอย่างเริ่มใหม่ได้เสมอ ไม่ว่าจะล้มเป็นพันครั้งแล้วก็ตาม ตราบเท่าที่เรายังหายใจและมีพลังอยู่ก็สามารถสร้างสรรค์สิ่งใหม่ได้เรื่อย ๆ ค่ะ เวลาไม่สบายใจ จมปลักในความทุกข์ โลกของเราก็จะมืดมน มองไปทางไหนก็หม่น ห ม อ ง
ไม่มีความสุข ลองให้กายและใจได้พักผ่อน เปลี่ยนไปทำอะไรที่ชอบ ดูหนัง ฟังเพลง เพื่อบรรเทาความเหนื่อยหน่ายนั้นลง ชั่ ว คราว และพูดให้กำลังใจตัวเองว่า ‘พรุ่งนี้ก็เช้าแล้ว’ จะช่วยฟื้นฟูพลังใจทางอ้อมได้ พระอาทิตย์ยังขึ้นทางเดิมทุกวัน เราก็มีวันเวลาใหม่ ๆ ให้เริ่มลงมือทำอีกครั้งได้เสมอเช่นกันค่ะ
6. ร้องไห้ไปเถอะ ไม่เสียเงินสักหน่อย
เราทุกคนก็เสียใจได้ ร้องไห้เป็น ไม่ว่าจะเพศไหน วัยใด ทุกคนก็ต้องมีมุมเศร้า ๆ กัน บ้ า ง เป็นเรื่องธรรมดา หากรู้สึกหนักใจ ปลดปล่อยด้วยการร้องไห้ออกมาเถอะค่ะ มันมีประโยชน์นะ นอกจากจะได้ระบายแล้ว ยังช่วยลดความ เ ค รี ย ด
ทำให้ใจเย็นลง รวมถึงเป็นการปรับสมดุลทางอารมณ์ให้ ร่ า ง ก า ย เราอีกด้วย เพราะฉะนั้นหากรู้สึกเศร้า ก็จงร้องไห้ออกมา และบอกตัวเองว่า ‘ร้องไห้ไปเถอะ ไม่เสียเงินสักหน่อย’ เมื่อถึงจุดที่พอแล้ว ก็สลัดน้ำตาทิ้งและเดินหน้าต่อไป
7. You can do it!
‘เราทำได้!’ คล้าย ๆ กับประโยคในข้อที่ 4 แต่โฟกัสที่ตัวเองเป็นหลัก โดยไม่ต้องสนใจว่าคนอื่นจะทำได้หรือไม่ คำพูดนี้ไว้ใช้ ก ร ะ ตุ้ น ตัวเองเวลาต้องลงมือทำในสิ่งที่ไม่คุ้นเคย สิ่งใหม่ที่สร้างความตื่นเต้นและประหม่าให้กับเรา เหมือนบอกให้ตัวเอง ‘สู้ ๆ’ นั่นแหละ ฟังแล้วก็มีแรงขึ้นมาเลย!
8. ทำให้เต็มที่ จะได้ไม่เสียใจทีหลัง
เราเชื่อในพลังการทุ่มเททำอะไรสักอย่างหนึ่ง ไม่ว่าท้ายที่สุดแล้วผลจะออกมาได้ดั่งใจหรือไม่ แต่ระหว่างทางได้ลงแรงลงใจไปอย่างเต็มที่ ก็คุ้มทุนแล้วไม่ใช่หรือ หากมีโอกาสก็จงบอกตัวเองว่า ‘ทำให้เต็มที่ จะได้ไม่เสียใจภายหลัง’ ดีกว่ามัวแต่กลัวจนสียใจเพราะไม่ได้ทำ!
9. ช่างมันเถอะ
สู้กันมาเยอะแล้ว บางทีอาจจะต้องลองปล่อยวาง บ้ า ง นี่น่าจะเป็นคำปลอบประโลมใจยอดฮิตของคนทั่วไป เวลาเจอกับปัญหา ก็มักจะบอกตัวเองว่า
‘ช่างมันเถอะ’ เพื่อลดความ เ ค รี ย ด ลง เรื่องบางเรื่องก็แก้ไขยากเกินกว่าจะทำอะไรได้ นอกจากยอมรับความจริง และปล่อยมันไปกับธรรมชาติจะดีกว่า
10. เดี๋ยวมันก็ผ่านไป
แค่วัน แ ย่ ๆ วันนึง ไม่ได้แปลว่าจะ แ ย่ ตลอดไป เป็นเรื่องปกติอยู่แล้วที่กราฟชีวิตจะมีขึ้นมีลง แต่หากวันไหนที่เจอแต่เรื่องลบ ๆ จนเซ็ง ก็อย่าเพิ่งถอดใจไป
ท่องไว้ว่า ‘เดี๋ยวมันก็ผ่านไป’ หากเรื่องดี ๆ เกิดขึ้นแล้วยังผ่านไป เรื่องไม่ดีก็จะผ่านไปเช่นกันค่ะ ให้เวลากับมัน และให้เวลากับตัวเองด้วย อย่าลืมว่า ‘อะไรจะเกิดก็ต้องเกิด’
แล้วคุณล่ะ มีคำพูดให้กำลังใจตัวเองในวันที่รู้สึกเหนื่อยกับชีวิตยังไงกัน บ้ า ง คะ
ที่มา : t o d a y.l i n e . m e
